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健身加餐吃什么?

2019-07-03 09:36:58 來源:今日養生

如果我們在健身房健身的時候,我們可以加餐吃蛋白粉以及牛奶,多吃一些纖維素的食物,少吃一些油膩脂肪的食物,然后在進行健身,可以讓肌肉更加的發達,而且可以減少肌肉纖維受到破壞。大家在健身后加餐,主要是吃一些熱量低的食物,還需要吃一些含有纖維素的水果促進腸胃的消化。

健身后吃什么好

1、健身后加餐:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等,因此當我們進行力量訓練后,肌肉纖維遭到破壞,這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。

蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可,但要注意不可用開水沖泡,以免破壞蛋白質的活性。

2、健身后加餐:牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇,不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、健身后加餐:香蕉

健身后可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分,健身運動后吃香蕉則可促進人體胰島素分泌,促進肌肉增長。

健身加餐吃什么?

4、健身后加餐:燕麥

由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,所以健身后吃燕麥并不用擔心長胖,反而有助于減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。

5、健身后加餐:全麥面包

全麥面包營養價值比白面包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質,B族維生素豐富,是很好的健身后加餐之選。

6、健身后加餐:雞蛋

健身后補充蛋白質對肌肉修復很重要,而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源,另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,被人們稱作“理想的營養庫”。

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