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深蹲要不要蹲到底?

2019-06-21 09:22:09 來源:今日養生

深蹲要不要蹲到底?

深蹲要不要蹲到底?

深蹲是我們在訓練中最常見也最多細節要注意的訓練動作。關于他的話題也是永遠都討論不完的。今天我們看很多人都遇到的一個問題——做深蹲時要不要蹲到底?

做深蹲時,不管是前蹲舉或后蹲舉,你都會聽過關于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,關于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。

一直是不少人會問,蹲到底會不會傷到膝蓋呢?其實已經有很多文獻說了,如果你可以的話,就蹲到底。

深蹲蹲到底有什么好處?

全蹲 = 更強的腿

大量訓練實踐證明,蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度,同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大,臀肌圍度也會隨之增長。

蹲到底好處多,包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(Athletic Strength)。較小的活動范圍比起全活動范圍的訓練,需要更重的負荷才會產生出效果,以四分之一蹲為例,當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下,胸椎出現坍塌。

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