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跳繩可以瘦哪里?

2019-06-21 08:49:58 來源:今日養生

跳繩可以瘦哪里?

跳繩可以瘦哪里?

跳繩減肥原理

跳繩是一種全身性的運動,跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體多余的脂肪,讓肌肉變得更加緊實更有彈性。數據證實跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘消耗的熱量,跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型。

跳繩減肥瘦哪里

跳繩是一種全身性的有氧運動,跳繩可以鍛煉到全身的肌肉,能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部,尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

跳繩減肥瘦哪里:腹部

跳繩的時候能夠鍛煉到腹部的肌肉,如果呼吸比較沉重的話能夠鍛煉到腹橫肌,能夠消除腹部多余的贅肉,起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

跳繩減肥瘦哪里:雙下肢

跳繩的時候機體在不停的挑起和落下,能夠有效鍛煉到小腿肌肉、大腿肌肉、四頭肌,能夠燃燒雙下肢多余的脂肪和贅肉。

跳繩減肥瘦哪里:上肢

跳繩的時候雙手不停地在運動,人體上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同樣也在不停的運動,跳繩能夠有效減去上肢的肌肉。

怎樣跳繩減肥效果好

一、跳時分開落并攏

怎樣跳繩減肥效果好呢?跳繩的時候做到跳時分開落并攏這個動作減肥效果更好。也就是在跳起的時候兩腿分開,落地的時候兩腳并攏,重復這個動作來跳繩減肥效果更好。

斜身跳繩二、斜身跳繩

怎樣跳繩減肥效果好呢?可以采取斜身跳繩的方法來跳繩。練習的時候單腳跳躍向前跳,然后斜著身子跳回到原來的位置,跳的時候雙手擺動,重復練習。

三、單腳屈膝跳

跳繩的時候采取單腳屈膝跳的方法來跳減肥效果更好。先將左腿屈膝,微微向前抬起,踮起腳尖,單腳跳50次左右,然后再換另一條腿跳,分別跳2輪。

四、雙手交叉跳繩

在跳繩的過程中可以將雙手交叉來跳,在起跳和跳躍的過程中都將雙手交叉,跳完以后雙手恢復到原位,重復這樣的動作來跳繩。

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