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老人有哪些保健常識?

2018-10-24 17:31:39 來源:今日養生

老人有哪些保健常識?

老人生活保健常識有哪些?老人的養生一直是大眾所關注的熱點問題,確實,需要注意的地方有很多,那么你知道都有哪些嗎?下面一起來看看老人生活保健常識有哪些。

老人生活保健常識有哪些

1、老人生活保健常識之行動方面

選擇適宜的鍛煉項目

老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

運動鍛煉要循序漸進

俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度,有效時間。

2、老人生活保健常識之心理方面

不良的情緒,惡劣的精神刺激,可使神經系統的功能紊亂,指揮失靈,造成其他器官機能調節發生障礙,導致一系列的病患。有許多疾病,如精神病、高血壓、冠心病、腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍病、甲狀腺機能亢進癥,甚至于癌癥等,都與精神因素有關,特別是疑慮、恐懼、悲傷、憤怒等壞的情緒更易誘發疾病。“氣乃百病之源”、“百病生于氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結。”

老年人生活在一種愉快、歡樂的氣氛中,是有益處的。老年人興趣不妨廣博一點,無需精益求精。如體育、繪畫、書法、寫作、下棋、攝影、集郵、養魚、玩鳥、種花、烹飪等等,可以從頭學起,每天有一點安排,時間長了,便生樂趣,便有一種依托,可培養愉快平靜的情緒和積極向上的精神,既可調劑生活,避免單調、枯燥,又可陶冶情操,有益身心健康。

3、老人生活保健常識之飲食方面

飯菜要爛

老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得爛一些。

味道要淡

有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少于250克。

老人養生食譜

長壽粥

原料:紅棗30克,蓮子50克,綠豆50克,薏仁50克,扁豆50克,枸杞10克,黃芪250克。

熬制方法:黃芪浸泡20分鐘,倒進砂鍋,加水2碗(普通飯碗),煮15分鐘,倒出,再加1碗水,濾出去渣,備用。

將紅棗,蓮子,綠豆,薏仁,扁豆漂洗,放入砂鍋,倒入煎好的黃芪水,大火煮開,調到小火煮40分鐘后放入枸杞,再熬10分鐘即可關火。

將已熬好的粥分為5天的量,存入冰箱,食用時取出加溫即可。

胡蘿卜粥

取胡蘿卜100克,粳米200克。先將胡蘿卜洗凈切成小碎粒,再與粳米一起加水適量煮成稀粥,每天早晚食用。此粥若經常食用,持之以恒,還可防治高血壓,增強老年人體質。

枸杞蛋

枸杞子20克,與兩只雞蛋調勻,蒸熟,服用。此方對頭昏眼花、多淚者有顯效。

老人養生要注意的陷阱

保健品消費需警惕

一些無良經營者利用老人信息相對封閉、需要陪伴、渴望健康等特點,虛假宣傳,坑害老人。他們扯上國家“惠民工程”等光鮮旗號,假借境內外著名醫藥科研院所等高大上名頭,扮演專家、神醫,頂著博士、教授等各種頭銜,將其產品標榜為國際科技領先成果,包裝成能治百病的靈丹妙藥。他們通過養生講座、“專家”坐診、免費體檢、親情拉攏、會員優惠等方式,忽悠老人盲目購買高價保健品。

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