首頁 中醫養生 食療養生 運動養生 養生人群 四季養生 部位養生 兩性頻道

冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

2017-12-24 16:09:13 來源:今日養生

冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?陽光,卒中,這二者有什么關聯呢?這要引出一個重要的維生素,維生素D。維生素D缺少是卒中的危險因素。


冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

維生素D的功用學者Adolf Windausin 因發現維生素D而于1928 年被授予諾貝爾獎,此后VD在鈣、磷代謝和維持骨骼健康方面的作用被廣泛研究,又稱抗佝僂病維生素。

VD 是人體必需維生素之一,主要由食物攝取和皮膚合成。人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇,受紫外線UVB的照射后,可轉變為維生素D3(活性VD),因此VD也有“陽光維生素”之稱。

但直到20世紀80年代才有學者發現其在神經系統發育和功能中的重要作用,尤其是近年來它與心腦血管疾病之間相關性逐漸得到重視。


冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

維生素D具有多重的生物學效應,除經典的鈣磷調節作用外,還有抑制多種組織細胞增殖、分化和改變細胞生物學功能,調節免疫、改善糖、脂代謝、下調腎素-血管緊張素-醛固酮系統(renin-angiotensin-aldosteronesystem,RAS)等。維生素D是一種類固醇激素,與我們的基本生理功能——體能、性、頭發——有關。性激素也是用維生素D制造出來的。

維生素D受體(VDR)在腦內分布廣泛,包括皮質、小腦、大腦、邊緣系統,這些都是和神經精神疾病以及行為學相關的重要區域。VD 通過VDR 介導的生理效應對個體的發育、生長和功能具有重要意義。VD不僅可以調節細胞的增殖、分化及免疫,而且能維持和發展腦部神經細胞的形態和功能,并且能在急性腦血管病的病理過程中發揮作用。維生素D作為一種神經保護劑在體內而存在。如果缺少會加劇神經細胞損傷(如退行性變,老年性癡呆、帕金森病等)。保護機制包括:神經營養因子生成的減少(GDNF、NGF)、炎性因子的過量釋放、免疫細胞的過度激活及神經興奮性損傷增加。

維生素D與卒中的聯系


冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

維生素D通過多條路徑與卒中發生關聯。

維生素D與高血壓

維生素D缺乏不但是高血壓病的獨立危險因素,而且可能與非杓狀高血壓有關。維生素D缺乏可以激活RAS,長期RAS活性的升高通過對升高血壓、血管內皮功能損傷、心肌重構及腎損害等機制導致心腦血管疾病。補充維生素D可以改善血壓,收縮壓下降,舒張壓下降不明顯。

維生素D與動脈硬化

Pranati對年輕的2型糖尿病患者觀察發現,維生素D缺乏是早期動脈硬化的風險因素,并且傳統的動脈硬化因素不能解釋這一現象。


冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

血管健康需要血清適當的維生素D濃度,Vicente研究表明,血清維生素D水平低下,激活RASS,并通過復雜的酶、活性氧或細胞間的信號轉導系統,促進血管平滑肌細胞衰老,新的平滑肌增殖,血管內皮細胞泡沫化,在免疫機制的參與下,導致動脈硬化癥,而血管的這一病理過程受基因類型的影響。

青少年時期的低血清維生素D水平,影響成年后的頸動脈內中膜厚度(intima-media thickness,IMT),與成年后的傳統動脈硬化危險因素具有同樣的風險。

維生素D與卒中

二者之間存在更直接的關系,維生素D是作為神經保護機制而存在。維生素D缺少與缺血性卒中的發生有關,其作用還需進一步證實。而維生素D的補充可以減少缺血性卒中的發生。

維生素D缺乏是普遍現狀維生素D水平缺少是現狀。美國第93屆內分泌學會指南指出,當外周血血漿25-(OH)-D3低于20 ng/mL(50 nmol/L)時,應被診斷為維生素D缺乏。

《中國大陸居民維生素D狀況調查》指出:我國居民普遍存在維生素D缺乏。我國老年人維生素D現狀兩次大規模調查結果顯示老年人血25-(OH)-D3低于20 ng/mL的比例高達70%~90%。依據美國健康及營養狀況調查Ⅲ(NHANES-Ⅲ)標準,上海市的1460例老年人參加調查,結果提示僅3.9%老年人水平>30 ng/mL。


冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

維生素D的普遍不足或缺乏,會造成佝僂病、骨質疏松,還可能導致人體免疫功能異常、心血管疾病、代謝性疾病、癌癥(特別是乳癌、結腸癌、前列腺癌等)多種疾病。其實它與心腦血管病、神經系統退行性病的關系是被嚴重低估的。而補充維生素D有明顯促進健康作用。

醫學分析表明,將維生素D攝取量增至1000 IU /d 可能降低結腸癌和乳腺癌的患病幾率50%。男性攝入維生素D 400 IU /d 可大幅降低患多種癌癥的幾率,包括胰腺癌、食道癌和非霍奇金淋巴瘤。孩子在生命的第一年期間每天攝入2000 IU的維生素D,在30年隨訪期間1型糖尿病的風險降低80%。

維生素D獲取途徑維生素D的獲得途徑包括:食物攝取(富含維生素D食物)、皮膚合成(曬太陽、戶外運動)和口服維生素D等藥物。人們可以從食物中攝取維生素D。

通常天然食物中維生素D含量較低,動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。

在營養學網站HealthAliciousNess.com公布的富含維生素D食物排名中:第一為魚油,每100克含有10,000IU維生素D;第二為富含脂肪的魚,每100克含有759IU維生素D;第三為蘑菇,每100克含有446IU維生素D。

進行戶外活動,只要人體接受足夠的日光,體內就可以合成足夠的維生素D。


冬日曬太陽或者戶外活動,可以減少卒中的發生嗎?

冬日曬太陽,也是講究方法的:

時間:上午7時-10時下午4-5時,時長以30分鐘左右為宜。上午7時-9時,這一時間段陽光種的紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖、舒適、柔和,可以起到活血化瘀的作用。上午9-10時,和下午4-5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。

不論哪個季節,上午10時-下午4時,尤其是中午12時-下午4時這個時間段內,最好不要長時間曬太陽。因為這時的陽光中的紫外線較強,會對皮膚造成傷害,還可能引起其他疾病。

著裝:曬太陽時最好穿紅衣服。曬太陽的時候最好穿紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,同時注意不要隔著玻璃曬太陽。

洗澡:曬太陽前后不要洗澡。洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低陽光促進維生素D合成的作用。

飲食:曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

{cms:columnlist columntype='top' limit='1,6'} [field:columnname/]

Copyright (c) 2011 八零CMS 版權所有

江西快三1000期走势图